La Rutina de Preparación
Mental: CONCENTRACIÓN
Serie Entrenamiento Mental,
Autor Mtro.
Alfredo Chávez, master coach, psicólogo del deporte, maestro en gestión
y dirección de empresas deportivas, certificado en programación
neurolingüística y diplomado en entrenamiento deportivo de alto rendimiento.
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Coaching
¿Flojera de iniciar un
entrenamiento?, ¿desmotivación?, ¿demasiadas dudas?, ¿te gustaría mejorar tu
desempeño en las competencias y no sabes cómo?; si respondiste SI a alguna de
estas preguntas este artículo es para ti.
Permíteme compartir contigo una
herramienta básica que seguramente te será de gran utilidad para alcanzar los
resultados que estás buscando, se llama ¡CONCENTRACIÓN!; estoy seguro que más
de una ocasión te has dicho o algún entrenador te llegó a decir en forma de regaño o suplica:
¡¡¡COONCEENTRAATEEEE!!!, y es que la concentración es clave para tener un
desempeño adecuado en el deporte y en la vida. Concentrarse demanda un nivel de
atención focalizado, es decir que para poder estar concentrado necesitarás que
tu sentido de la vista, tu escucha y lo que percibes con tu cuerpo estén
enfocados en una sola actividad, de preferencia en la actividad que se está
ejecutando.
Una de las razones más comunes
para no lograr enfocarse es porque dentro de tu cabeza mantienes conversaciones
negativas o auto diálogos destructivos, esa vocecita que te dice: ¡No vas a
lograrlo! y que no encuentras como hacerla callar es un ejemplo claro de como
sucumbimos ante nuestros propios diálogos saboteadores por falta de una
estrategia clara para derrotar nuestros más oscuros pensamientos negativos.
Imagina que en tu cabeza viven
dos fantasmas: el Fantasma del Pasado Negativo (FPN) y el Fantasma del Futuro Negativo (FFN), piensa que su objetivo es mantenerte mediocre, que no avances ni te
acerques a tus sueños, que sientas miedo de avanzar por miedo a fracasar, en pocas palabra ellos buscan
que vivas frustrado e infeliz.
El primero en hablarte es el FPN:
- ¡Acuérdate
que la vez pasada fallaste en esto mismo y fue una vergüenza!.
- ¡Acuérdate
cuanto te dolió esa caída!.
- ¡Te
acuerdas como se lastimó tu compañera intentando lo mismo que tú quieres hacer!.
Así que la estrategia está clara, este “miserable fantasma del pasado negativo”, que vive en tu cabeza, se va a encargar de
recordarte en el momento que menos lo quieres, todas las cosas que alguna vez
te han salido mal; y ojalá este fuera el único problema, pero no... ya habló el pasado, ahora entra en acción el Fantasma del Futuro Negativo (FFN); este es el más
agresivo, cuando toma la palabra o más bien cuando la arrebata, te dice:
- ¡No vas a poder!
- ¡Que flojera!
- ¡Harás el ridiculo!
- ¡Y
si te vuelves a lastimar!
- ¡No serás capaz de soportar algo así!
- ¡Vas a sufrir, mejor no lo intentes!
- ¿Y si no resulta?... ¡Sufrirás!
Este fantasma te conoce bien,
sabe perfectamente cuáles son tus debilidades y cómo llenarte de miedo
irracional.
¿Cómo enfocarse en algo cómo
hacer un salto mortal en gimnasia? o ¿cómo atreverse a hacer un giro nuevo en
patinaje? o mejor aún… ¿cómo levantarse temprano para hacer ejercicio si escuchas una voz en tu
cabeza que te dice:
- ¡acuérdate de ayer!
- ¡fue muy cansado¡
- ¡esta nublado, va a
llover, hace frio y si te enfermas?.
Para poder vencer a estos fantasmas en primer lugar es
necesario entender que a estas voces "macabras" no se les puede, ni se les debe ignorar, por lo
tanto cada vez que lo intentes, muy probablemente estarás perdiendo tu tiempo;
¿y entonces que debes hacer? a esta voces se les confronta. El día que decidas confontar a tus fantasmas negativos, será mejor que tengas argumentos solidos para enfrentarlos, de lo contrario corres el reisgo de terminar pequeñito, sumiso e insignificante ante un fantasma gigante y poderoso, al que tu mismo le diste el poder.
Te presento cuatro conceptos básicos que te ayudarán a
tener esos argumentos sólidos:
El primer concepto se llama pasado, lo que tenemos del pasado es el recuerdo que nos permite aprender, disfrutar o nos puede hacer sufrir, sin embargo debemos entender que el momento ha muerto, no existe más y no se puede cambiar... ¿por qué pasar tanto tiempo enganchados en un momento que ya no existe y que no me ayuda a avanzar?
Segundo concepto, lo que vendrá, lo conocemos como futuro: es sencillo tampoco existe y no lo conocemos. Recuerdalo: ¡NADIE CONOCE EL FUTURO!, ¿y si fallas?... ¿y si no?
Tercero y el mejor de todos, presente: lo traduciremos como ¡aquí y ahora!, es lo más importante y lo único que en realidad tenemos en vida. ¡VIVE COMO SI ESTE FUERA EL ÚNICO MOMENTO QUE TUVIERAS PORQUE DE HECHO... LO ÉS!
En este punto tal vez estés
pensado:
- Si el futuro no existe ¿entonces para qué
hacer planes?, la respuesta se encuentra en el cuarto concepto: La
probabilidad, en el deporte no hay certezas pero si probabilidades, todo es cuestión de probabilidades, así que debes preguntarte: ¿qué estoy haciendo hoy, en mi
presente, para aumentar mis probabilidades de éxito?, considéralo esto como
una especie de ley: "Lo más probable que te ocurra es aquello para lo que te
preparas y en lo que te enfocas", pero deben existir ambas; porque si te preparas pero no te concentras, la probabilidad de lograr tus metas se reduce dramaticamente; así mismo, si te concentras pero no te preparas las probabilidades de éxito serán minimas.
Dicho lo anterior,
la siguiente ocasión que estos fantasmas del pasado y el futuro negativo te ataquen, confrontalos con estos cuatro argumentos que hoy revisamos.
Ejemplo de dialogo interno positivo:
FPN
- Recuerda cuanto te dolió.
Tú - Eso es pasado y dejo de existir, no me
afectará más.
FFN - Te dolerá, vas a sufrir y no podrás
superarlo?
Tú
- ¡El futuro no existe, nadie lo conoce!
FFN -
¿Y si no lo logras?
Tú - Lo más probable es que lo consiga porque me
he preparado para ello y mi concentración es buena.
En este contexto defino la
concentración como la habilidad de estar enfocado en tu presente, dejando a tus
“fantasmas” imposibilitados para responder gracias que cuentas con argumentos
poderosos.
Estoy seguro que en este punto ya
te diste cuenta que tus diálogos internos negativos buscan llevarte al mundo de
los resultados (lo que pasó o lo que pasará), tratando de que olvides que lo
más importante es el enfoque en el presente (lo que estás haciendo), los
grandes campeones no salen enfocados en ganar, salen con un enfoque obsesivo en
lograr la maestría al momento de ejecutar, es decir en hacerlo bien!
Si repasas estos conceptos y
entrenas cada día el hacer frente a tus “fantasmas” argumentando con
inteligencia, tu nivel de concentración mejorará brutalmente y de la mano de tu
enfoque en el presente… lo más probable será que tus resultados sean lo que has
buscado y tenrás:
!Cuerpo y Mente Trabajando en
Armonía!.
