La Rutina de Preparación Mental: CONCENTRACIÓN  

Serie Entrenamiento Mental,

Autor Mtro. Alfredo Chávez, master coach, psicólogo del deporte, maestro en gestión y dirección de empresas deportivas, certificado en programación neurolingüística y diplomado en entrenamiento deportivo de alto rendimiento.

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¿Flojera de iniciar un entrenamiento?, ¿desmotivación?, ¿demasiadas dudas?, ¿te gustaría mejorar tu desempeño en las competencias y no sabes cómo?; si respondiste SI a alguna de estas preguntas este artículo es para ti.

Permíteme compartir contigo una herramienta básica que seguramente te será de gran utilidad para alcanzar los resultados que estás buscando, se llama ¡CONCENTRACIÓN!; estoy seguro que más de una ocasión te has dicho o algún entrenador te llegó a decir  en forma de regaño o suplica: ¡¡¡COONCEENTRAATEEEE!!!, y es que la concentración es clave para tener un desempeño adecuado en el deporte y en la vida. Concentrarse demanda un nivel de atención focalizado, es decir que para poder estar concentrado necesitarás que tu sentido de la vista, tu escucha y lo que percibes con tu cuerpo estén enfocados en una sola actividad, de preferencia en la actividad que se está ejecutando.

Una de las razones más comunes para no lograr enfocarse es porque dentro de tu cabeza mantienes conversaciones negativas o auto diálogos destructivos, esa vocecita que te dice: ¡No vas a lograrlo! y que no encuentras como hacerla callar es un ejemplo claro de como sucumbimos ante nuestros propios diálogos saboteadores por falta de una estrategia clara para derrotar nuestros más oscuros pensamientos negativos.

Imagina que en tu cabeza viven dos fantasmas: el Fantasma del Pasado Negativo (FPN) y el Fantasma del Futuro Negativo (FFN), piensa que su objetivo es mantenerte mediocre, que no avances ni te acerques a tus sueños, que sientas miedo de avanzar por miedo a fracasar, en pocas palabra ellos buscan que vivas frustrado e infeliz.

El primero en hablarte es el FPN:

-       ¡Acuérdate que la vez pasada fallaste en esto mismo y fue una vergüenza!.

-       ¡Acuérdate cuanto te dolió esa caída!.

-       ¡Te acuerdas como se lastimó tu compañera intentando lo mismo que tú quieres hacer!.

Así que la estrategia está clara, este “miserable fantasma del pasado negativo”, que vive en tu cabeza, se va a encargar de recordarte en el momento que menos lo quieres, todas las cosas que alguna vez te han salido mal; y ojalá este fuera el único problema, pero no... ya habló el pasado, ahora entra en acción el Fantasma del Futuro Negativo (FFN); este es el más agresivo, cuando toma la palabra o más bien cuando la arrebata, te dice:

-       ¡No vas a poder!

-    ¡Que flojera!

-       ¡Harás el ridiculo!

-       ¡Y si te vuelves a lastimar!

-       ¡No serás capaz de soportar algo así!

-    ¡Vas a sufrir, mejor no lo intentes!

-       ¿Y si no resulta?... ¡Sufrirás!

Este fantasma te conoce bien, sabe perfectamente cuáles son tus debilidades y cómo llenarte de miedo irracional.

¿Cómo enfocarse en algo cómo hacer un salto mortal en gimnasia? o ¿cómo atreverse a hacer un giro nuevo en patinaje? o mejor aún… ¿cómo levantarse temprano para hacer ejercicio si escuchas una voz en tu cabeza que te dice: 

- ¡acuérdate de ayer! 

- ¡fue muy cansado¡

- ¡esta nublado, va a llover, hace frio y si te enfermas?. 

Para poder vencer a estos fantasmas en primer lugar es necesario entender que a estas voces "macabras" no se les puede, ni se les debe ignorar, por lo tanto cada vez que lo intentes, muy probablemente estarás perdiendo tu tiempo; ¿y entonces que debes hacer? a esta voces se les confronta. El día que decidas confontar a tus fantasmas negativos, será mejor que tengas argumentos solidos para enfrentarlos, de lo contrario corres el reisgo de terminar pequeñito, sumiso e insignificante ante un fantasma gigante y poderoso, al que tu mismo le diste el poder.

Te presento cuatro conceptos básicos que te ayudarán a tener esos argumentos sólidos:

El primer concepto se llama pasado, lo que tenemos del pasado es el recuerdo que nos permite aprender, disfrutar o nos puede hacer sufrir, sin embargo debemos entender que el momento ha muerto, no existe más y no se puede cambiar... ¿por qué pasar tanto tiempo enganchados en un momento que ya no existe y que no me ayuda a avanzar?

Segundo concepto, lo que vendrá, lo conocemos como futuro: es sencillo tampoco existe y no lo conocemos. Recuerdalo: ¡NADIE CONOCE EL FUTURO!, ¿y si fallas?... ¿y si no?

Tercero y el mejor de todos,  presente: lo traduciremos como ¡aquí y ahora!, es lo más importante y lo único que en realidad tenemos en vida. ¡VIVE COMO SI ESTE FUERA EL ÚNICO MOMENTO QUE TUVIERAS PORQUE DE HECHO... LO ÉS!

En este punto tal vez estés pensado:

 - Si el futuro no existe ¿entonces para qué hacer planes?, la respuesta se encuentra en el cuarto concepto: La probabilidad, en el deporte no hay certezas pero si probabilidades, todo es cuestión de probabilidades, así que debes preguntarte: ¿qué estoy haciendo hoy, en mi presente, para aumentar mis probabilidades de éxito?, considéralo esto como una especie de ley: "Lo más probable que te ocurra es aquello para lo que te preparas y en lo que te enfocas", pero deben existir ambas; porque si te preparas pero no te concentras, la probabilidad de lograr tus metas se reduce dramaticamente; así mismo, si te concentras pero no te preparas las probabilidades de éxito serán minimas.

Dicho lo anterior, la siguiente ocasión que estos fantasmas del pasado y el futuro negativo  te ataquen, confrontalos con estos cuatro argumentos que hoy revisamos. 

Ejemplo de dialogo interno positivo:

FPN  - Recuerda cuanto te dolió.

Tú    - Eso es pasado y dejo de existir, no me afectará más.

FFN  - Te dolerá, vas a sufrir y no podrás superarlo?

Tú    - ¡El futuro no existe, nadie lo conoce!

FFN  - ¿Y si no lo logras?

Tú    - Lo más probable es que lo consiga porque me he preparado para ello y mi concentración es buena.

     

En este contexto defino la concentración como la habilidad de estar enfocado en tu presente, dejando a tus “fantasmas” imposibilitados para responder gracias que cuentas con argumentos poderosos.

Estoy seguro que en este punto ya te diste cuenta que tus diálogos internos negativos buscan llevarte al mundo de los resultados (lo que pasó o lo que pasará), tratando de que olvides que lo más importante es el enfoque en el presente (lo que estás haciendo), los grandes campeones no salen enfocados en ganar, salen con un enfoque obsesivo en lograr la maestría al momento de ejecutar, es decir en hacerlo bien!

Si repasas estos conceptos y entrenas cada día el hacer frente a tus “fantasmas” argumentando con inteligencia, tu nivel de concentración mejorará brutalmente y de la mano de tu enfoque en el presente… lo más probable será que tus resultados sean lo que has buscado y tenrás: 

!Cuerpo y Mente Trabajando en Armonía!.